世界睡眠日丨无忧无虑 健康睡眠

www.keziw.com 2019-03-19 15:50 作者:河南健康网  来源:河南健康网 

   (郑州市第三人民医院 神经内科一病区 王继立 供稿)

  日有所思,夜有所想,许多人夜不能寐,其实与心情有关。心情不好主要表现为焦虑或抑郁,焦虑患者常以失眠早醒、过分担心、害怕、烦躁、坐立不安、颤抖、身体发紧僵硬等情感行为症状为主。抑郁患者以失眠、入睡困难、情绪低落、兴趣和愉悦感丧失、精力不足或疲劳感、自伤或自杀观念(或行为)为主。

  社会快速发展,生活节奏加快,中青年人焦虑抑郁患病率高达25%,及时识别,早期治疗,合理使用抗焦虑抑郁药物十分重要,规范的治疗有助患者改善睡眠质量,提高工作效率。郑州市第三人民医院神经内科一病区主任王继立介绍,生活中可以通过以下方式改善您的睡眠质量。

  1. 睡前数小时避免使用兴奋性物质。通常下午4点以后就应当避免饮用咖啡、浓茶等富含咖啡因的饮料,尽量不要吸烟

  2. 睡前不要饮酒。饮酒后会增加睡眠的不适感,如深度睡眠变少、浅睡眠变多、爱做梦、盗汗、呼吸困难、打呼噜等。

  3. 坚持规律的体育锻炼,但睡前应避免剧烈运动。剧烈运动后,心脏跟呼吸系统会处于兴奋的状态,很可能会让您错过最佳的睡眠时间。所以,更建议大家在下午的时候运动。

  4. 睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物

  5. 睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。

  6. 卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。

  7. 保持规律的作息时间。

  8. 松弛疗法。放松治疗可以缓解应激、紧张和焦虑,降低卧床时的警觉性,减少夜间觉醒。主要包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练,可以每天练习2-3次。

  希望这些建议能够帮助您获得一个良好的睡眠,以更加充沛的精力投入到工作学习中去,享受健康生活。

(责任编辑:冯云龙)

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